نعرض لك تمارين تمنحك خصر الساعة الرملية مثل البلوغرز اللواتي يشتهرن بأجسامهنّ الرائعة، والتي في إمكانك القيام بها في المنزل من 3 إلى 4 مرّات في الأسبوع.
هي من التمارين المسليّة التي تحرق الدهون من محيط الخصر والبطن وتنحته، ولذا، إنّها مثاليّة أيضًا للمرأة الكسولة التي تكره ممارسة الرياضة.
ما هي هذه التمارين
التمرين الأول كما تشاهدين في الفيديو، هو حمل أثقال في كلّ يد وتركها ممدودة نحو الأسفل، ثمّ إنزال كلّ جانب من الجسم العلوي ورفعه.
كرّري ذلك من 10 إلى 15 مرّة لكلّ جهة، ارتاحي 30 ثانية، ثمّ قومي بالتمرين نفسه مرّة ثانية، وارتاحي بعدها لتعيديه مرّة ثالثة.
أمّا التمرين الثاني، فأنت بحاجة إلى حمل وزن واحد في يديك الاثنتين، ومدّهما إلى أمام صدرك مع ثني كوعي يديك قليلًا.
إحرصي على فتح رجليك ليكونا على مستوى كتفيكِ، ثمّ أديري خصرك إلى اليمين والشمال لـ 15 مرّة. كرّري هذا التمرين على 3 مرات، مع الاستراحة لمدّة 30 ثانية بين كلّ مرّة.
وللقيام بالتمرين الأخير، استلقي على ظهرك، ضعي يدك على كلّ جهة من رأسك، ثمّ ارفعيه قليلًا إلى الشمال، وأنزليه دون أن يلامس الأرض، وارفعيه مجدّدًا لليمين.
10 مرّات لكلّ جهة، كفيلة بأن تنحت خصرك بطريقة رائعة وتجمّله إلى قمت بالتمرينين الأول والثاني أيضًا، مع الحرص على أن تكرّري التمرين على 3 جلسات، تستريحين لنصف دقيقة بين كلّ منها.
ولضمان تحقيق النتائج في وقت أسرع، نشدّد على ضرورة اتّباع واحد من أنواع الحميات الصحية لخسارة الوزن، وكذلك النصائح المهمّة لتنحفي في وقت قياسيّ.
